Dia mundial da voz – Saúde Vocal

O que é a voz?

A Voz é um comportamento biopsicossocial que constitui uma das extensões mais fortes da personalidade dos indivíduos. A voz é uma característica de identidade. (Behlau e Pontes, 1995).

 A voz é a forma mais comum de comunicação do ser humano, está presente em todos os momentos da sua vida. Por vezes, não se tem uma noção de como é gratificante ter uma voz saudável e, erradamente, só quando ela está alterada é que é, verdadeiramente, valorizada.

Como é produzida a voz?

A voz é produzida na laringe, onde se encontram as pregas vocais. As pregas vocais afastam-se durante a inspiração (a) aquando da entrada do ar nos pulmões. Durante a expiração (b) aproximam-se e realizam um movimento de vibração, devido à passagem do ar que vem dos pulmões durante o ato de expiração, sendo produzido o som.

O som produzido vai ser ampliado e modificado pelas cavidades de ressonância (faringe, cavidade bucal, cavidade nasal e seios perinasais) e pelos órgãos de articulação (lábios, dentes, maxilares, língua, palato duro e mole) que participam na produção/articulação de sons (consoantes e vogais).

Consequências do Uso de Máscara

Devido à pandemia por SarsCov 2 (covid19) institui-se o uso de máscaras, que trazem consequências à comunicação e produção vocal, nomeadamente:

• Sem auxílio de leitura labial para a compreensão;
• Barreira de som;
• Diminuição da perceção da própria voz;
• Diminuição da comunicação não verbal (ex. expressão facial, gestos, etc);
• Diminuição da clareza articulatória da fala;
• Projeção vocal dificultada;
• Diminuição da capacidade ventilatória de apoio à fala.

Tudo isto:

• Dá origem a comportamentos compensatórios, tais como o aumento da intensidade de voz, alterações posturais e aumento da tensão muscular;
• Fadiga vocal e muscular

Hábitos a adotar

• Beba água regularmente, especialmente após momentos em que esteve a falar durante algum tempo;
• Mantenha a postura correta;
• Respeite os seus limites vocais;
• Aprenda a ouvir a sua própria qualidade vocal;
• Sempre que possível, respire pelo nariz;
• Depois de qualquer exercício físico espere até que a sua respiração volte ao “estado normal” para que possa produzir som de forma relaxada e não prejudicial;
• Evite a ingestão de alimentos muito tarde, respeite as horas das refeições;
• Boceje e espreguice-se ao longo dia, são exercícios de relaxamento vocal;
• Fale devagar para que o seu corpo possa voltar a “encher-se de ar” naturalmente e sem esforço;
• Tente sempre que possível reduzir o barulho de fundo existente;
• Engula saliva;
• Procure descansar a sua voz, sempre que possível;
• Durma horas suficientes.

Hábitos a eleminar

• Pigarrear e tossir com muita frequência (em substituição beba água);
• Falar em ambientes ruidosos e poluídos;
• Falar alto e durante muito tempo;
• Falar enquanto pratica exercício físico;
• Fumar, tal será benéfico não só para as cordas vocais como também para a saúde em geral;
• Consumir bebidas que desidratam as cordas vocais (a cafeína), bebidas gaseificadas e álcool;
• Ingerir alimentos com demasiados condimentos, dão origem a refluxo (azia) e secreções gástricas que podem atingir as cordas vocais;
• Ingestão de alimentos muito quentes ou gelados;
• Uso de roupas demasiado apertadasnas regiões do abdómen, cintura, peito e pescoço, (impedem uma boa respiração);
• Recorrer a pastilhas ou rebuçados de mentol (apesar do aparente alívio apenas anestesiam, momentaneamente, o sintoma. Quando o efeito passa, a irritação na laringe aumenta).

Patologia Laríngea

Caso apresente alguns dos seguintes sintomas, deverá consultar um Otorinolaringologista para avaliação instrumental e um Terapeuta da Fala, que definirá um plano de intervenção com o objetivo de promover a saúde e vocal:

• Sofre de rouquidão com frequência.
• Sente-se cansado(a) se falar muito tempo.
• Tem dificuldade em produzir sons agudos.
• Sente dor ao engolir.
• Sente dor ao falar.
• Anda frequentemente com tosse.
• Sente desconforto e secura na garganta.
• Sente dor irradiada ao ouvido.
• Tem a sensação de um corpo estranho na garganta.
• Sente que lhe falta o ar enquanto fala.